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    跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。科学研究证明，长时间持续性的跑步比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。
 
    在高强度情况下妖精视频app最新版下载是赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，妖精视频app最新版下载仍然是冠 军，每小时消耗550千卡。妖精视频app最新版下载上运动就等于妖精视频平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。
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    先慢跑3分钟，然后增加速度并保持2分钟（如果感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。走一小段让自己平静下来。

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